は~い、こんばんは!!
masaporonです。
私は、幼少期から高校生までは本当にガリガリで自信がなさそうなひ弱な男性でした。しかし、大学生の時から始めた自重トレーニングの動画に出会ってからは、見た目が変わり自分に自信がつくようになったのです。
そんな私が、大学生の時に実践していた見た目が本当に変わるおすすめ自重トレーニング3選をご紹介したいと思います。
自重トレーニングとは
自分の体重を負荷として利用し、筋力や持久力、柔軟性を鍛えるトレーニング方法です。マシンや重りを使わずに行えるため、トレーニング環境を問わず、自宅や公園など、どこでも手軽に実践できます。
筋肥大を最大限に実施するには、自重よりもマシンを使用した方が効果的ですが、自重トレーニングでも見た目を大きく変えられるほどの魅力があります。
実際に私も、自重トレーニングのみで見た目の印象が大きく変わった一人です。

メリット3選
気軽に手軽に筋トレができる
自重トレーニングは、自分の体重を用いて行う運動のため、特別な器具は必要ありません。なので、いつでもどこでも気軽に簡単に始められます。道具を買う必要がないのでお金が一切かからず、運動習慣の少ない人やトレーニング初心者の方でも、無理せずに取り組めるのが魅力です。
好きな場所、好きな時間で行える
自重トレーニングは、自分の体が動かせるほどのスペースさえあれば、リビング、ベッド、公園、さらにはオフィスの休憩室など、どんな場所でも行うことができます。
例えば、朝起きてすぐにリビングで目を覚ますために、スクワットをしたり、昼休みにオフィスの休憩室でプランクをしたりすることも可能です。また、フィットネスジムの予約を行ったり、営業時間に縛られることがないので、仕事の合間や家事の合間など、自分のペースとスケジュールに合わせて好きなタイミングでトレーニングできるのも魅力の一つです。
怪我をしずらい
自重トレーニングでは、自分の体重だけを使うため、例えばダンベルやバーベルのように何十キロもの重いウエイトを持ち上げる必要がありません。なので、筋肉や関節への負担が軽く適切なフォームで実践すれば怪我のリスクが低くなり、安全にトレーニングが行えるのも魅力の一つです。
自重トレーニングはこんな人におすすめ
こんな悩みありませんか?
- 筋肉を付けて見た目を変えたい人
- ガリガリで悩んでいる人
- 最近太ってきて、健康を気にしてる人
- 最近、運動不足で悩んでいる人
この悩みに一つでもあてはまるなら、今回ご紹介する動画3選を1カ月間実践すれば解決できること間違いなしです。

実際に実践してみた
私が実践した理由として、新型コロナウイルスで2020年から大学がオンライン授業になったためです。
私自身、元からガリガリで筋トレが好きではなく苦手意識が常にありました。
ですが、コロナ禍で不要不急の外出自粛となりお家時間が増えたため、「自宅で筋トレでも始めよう」と思ったのがきっかけです。実際に当時の写真をお恥ずかしいですが、お見せいいたします。
こちらが、2020年初めのコロナ大流行の前に撮った写真です。※背景画像汚くてすみません。

そして、こちらが筋トレを始めて1年後の2021年の画像になります。


う~ん!!
いい感じに絞れてますね~!!
私も過去の写真を見て、驚いたくらい同一人物ではないみたいですね。。。
筋トレを始めてから本当に自分に自信がついたと思います。
この動画を実践すれば得られるもの
【厳選】おすすめ自重トレーニング動画3選
大変、お待たせいたしました。
私の人生が変わった自重トレーニング動画3選はこちらです。

人生変えたかったら
今やるしかないって
明日からやるは厳しいって
① 太もも


たった3分で太もも(大腿四頭筋)を鍛えるならこれ
↓
point①
全体的に見た目を変えたかったらまずは、下半身の太ももの筋肉(特に大腿四頭筋)を鍛えるのが一番の近道
point②
なぜなら、下半身の筋肉は全体の約70%を占め、下半身の中でも一番の割合を占める太もも(大腿四頭筋)を鍛えるだけで基礎代謝が向上し、痩せやすく筋肉がつきやすい体質に変わる


point③
例えば、この動画を継続して実施した場合に、下半身の太ももの筋肉がつくと、基礎代謝が上がり、汗をかきやすくなり肌の調子が向上する。 また、筋肉がつきやすい体となるので全体的に一回り体を大きくみせることができる。
point④
なので、まず見た目を変えたいならば太もも(大腿四頭筋)の筋肉を鍛えるべきである。
② 胸筋


たった3分半で胸筋を鍛えるならこれ(本当にきついですが確実に筋肉がつきます。)
↓
point①
次に見た目を変えたいなら、胸筋をやるべきだ。
point②
なぜなら、日本の成人男性の平均身長(171センチ)と成人女性の平均身長(158センチ)の差から女性の視線から一番目に入る筋肉は胸筋だからだ。
point③
例えば、170センチの男性と158センチの女性が真正面で話している場合、女性から見て目の前にあたる部分は胸筋なのだ。もし服を着ている状態でも胸筋が少し出ていたら、「この人は健康的」という判断が下され、女性は健康的な遺伝子を残すという思考が潜在的にあるので、気になってしまうこと間違いなしだ。


point④
なので、モテたければ胸筋をやるべきである。
③ 腹筋


たった2分で腹筋を鍛えるならこれ
↓
point①
次に、見た目を変えたいならば腹筋をやろう。
point②
なぜなら、腹筋を鍛えるとお腹が引き締まり全体的にすっきりとした印象に変わり、脱いだ時に見えるシックスパックは分かりやすく女性からの評価が上がること間違いないからだ。


point③
夏の熱い日に、海水浴や川遊び、プールと言った海パンの時や運動をしていて着替える時にだらしないお腹が出ていたらどうだろうか。女性陣は見向きもしないだろう。
この動画を継続して筋トレをした場合に、引き締まったお腹でシックスパックの状態となったら、女性陣から一目置かれる存在になること、間違いなしだ。


point④
なので、見た目に自信をつけたいなら腹筋を鍛えるべきである。
まとめ
このように、太もも、胸筋、腹筋を鍛えることが出来れば、見た目が大きく変わってくる。可能ならば3種目を毎日継続して1か月間も実施すれば確実に見た目の印象は変わってくる。
もし、毎日3種目は厳しくて、できないという方は1日1種目でも実践してみてほしい。
私が、1年間毎日やった結果、服のサイズもMサイズ➡Lサイズに変わったほどのインパクトがある。
そして、本当に体型を変えたかったら筋トレ後の45分以内の「筋合成のゴールデンタイム」と呼ばれる時間にプロテインを摂取した方が良い。
私が愛用している、安くておいしいプロテイン「My Protein」が本当におすすめなので是非この筋トレ動画終わりに試して頂きたい。
「My protein」 は、ヨーロッパを中心に展開するスポーツ栄養ブランドであり、60種類以上の豊富な味とフレーバーが特徴的で、1000万人もの顧客がいる世界的に有名なプロテインの会社なので安心・安全なので是非購入していただきたい。




それでは、今日が、あなたにとっての最高の1日でありますように~
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