これだけ やっとけば間違いない 見た目が変わる自重筋トレ3選【自宅・器具なしで可能】

は～い、こんばんは!!
masaporonです。

私は、幼少期から高校生までは本当にガリガリで自信がなさそうなひ弱な男性でした。しかし、大学生の時から始めた自重トレーニングの動画に出会ってからは、見た目が変わり自分に自信がつくようになったのです。

そんな私が、大学生の時に実践していた見た目が本当に変わるおすすめ自重トレーニング3選をご紹介したいと思います。

自重トレーニングとは

自分の体重を負荷として利用し、筋力や持久力、柔軟性を鍛えるトレーニング方法です。マシンや重りを使わずに行えるため、トレーニング環境を問わず、自宅や公園など、どこでも手軽に実践できます。
筋肥大を最大限に実施するには、自重よりもマシンを使用した方が効果的ですが、自重トレーニングでも見た目を大きく変えられるほどの魅力があります。

実際に私も、自重トレーニングのみで見た目の印象が大きく変わった一人です。

メリット3選

気軽に手軽に筋トレができる

自重トレーニングは、自分の体重を用いて行う運動のため、特別な器具は必要ありません。なので、いつでもどこでも気軽に簡単に始められます。道具を買う必要がないのでお金が一切かからず、運動習慣の少ない人やトレーニング初心者の方でも、無理せずに取り組めるのが魅力です。

好きな場所、好きな時間で行える

自重トレーニングは、自分の体が動かせるほどのスペースさえあれば、リビング、ベッド、公園、さらにはオフィスの休憩室など、どんな場所でも行うことができます。
例えば、朝起きてすぐにリビングで目を覚ますために、スクワットをしたり、昼休みにオフィスの休憩室でプランクをしたりすることも可能です。また、フィットネスジムの予約を行ったり、営業時間に縛られることがないので、仕事の合間や家事の合間など、自分のペースとスケジュールに合わせて好きなタイミングでトレーニングできるのも魅力の一つです。

怪我をしずらい

自重トレーニングでは、自分の体重だけを使うため、例えばダンベルやバーベルのように何十キロもの重いウエイトを持ち上げる必要がありません。なので、筋肉や関節への負担が軽く適切なフォームで実践すれば怪我のリスクが低くなり、安全にトレーニングが行えるのも魅力の一つです。

自重トレーニングはこんな人におすすめ

こんな悩みありませんか？

この悩みに一つでもあてはまるなら、今回ご紹介する動画3選を1カ月間実践すれば解決できること間違いなしです。

実際に実践してみた

私が実践した理由として、新型コロナウイルスで2020年から大学がオンライン授業になったためです。
私自身、元からガリガリで筋トレが好きではなく苦手意識が常にありました。
ですが、コロナ禍で不要不急の外出自粛となりお家時間が増えたため、「自宅で筋トレでも始めよう」と思ったのがきっかけです。実際に当時の写真をお恥ずかしいですが、お見せいいたします。

こちらが、2020年初めのコロナ大流行の前に撮った写真です。※背景画像汚くてすみません。

そして、こちらが筋トレを始めて1年後の2021年の画像になります。

う～ん！！
いい感じに絞れてますね～!!

私も過去の写真を見て、驚いたくらい同一人物ではないみたいですね。。。

筋トレを始めてから本当に自分に自信がついたと思います。

この動画を実践すれば得られるもの

人前で服を脱ぐのが恥ずかしくない

肌の調子が良くなる

自分の体を鏡で見るのが楽しくなる

健康的で男性的な体つきとなり魅力が上がる

【厳選】おすすめ自重トレーニング動画3選

大変、お待たせいたしました。

私の人生が変わった自重トレーニング動画3選はこちらです。

① 太もも

たった3分で太もも（大腿四頭筋）を鍛えるならこれ
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